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嘴饞想吃零食又怕肥?12款低卡食物它20大卡超有飽足感

浏览: 发表时间:2021-06-05 17:21:37

健康飲食|嘴饞想吃零食又怕肥?12款低卡食物它20大卡超有飽足感


新冠肺炎疫情期間,宅在家防疫,放飛了體重嗎?食堂承包公司提供12款「低卡食物」,適合當作嘴饞時的救星,居家防疫也不怕胖。

1. 堅果

市售一小包的堅果並非一份,份量約25g、熱量147大卡,通常都會超過一百大卡,建議一次吃半包比較剛好。

2. 雞胸肉

雞胸肉是低脂蛋白質,利用舒肥(真空慢煮)料理方式,口感非常鮮嫩,適合在家增肌減脂的運動人士,1片雞胸肉約120g、熱量145大卡。

3. 大麥棒

1根大麥棒的熱量約141大卡,屬於全穀雜糧類食物,具有膳食纖維及維他命,可以幫助黏膜維持健康,腸道順暢代謝也會更好。

4. 無糖乳酪飲品

好菌的定殖很重要,建議可以天天喝,每天補一點好菌,也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質,強健免疫細胞,1瓶無糖乳酪飲品約是114大卡。

5. 百卡餐

市售的百卡餐包,1包約79大卡,不但是方便食用、滿足嘴饞的好選擇,還有滿滿的維他命礦物質。

6. 茶葉蛋

1顆茶葉蛋的熱量約71大卡,茶葉蛋富含優質蛋白質,身體免疫細胞大部分是蛋白質組成,攝取優質蛋白質,幫助提升身體的免疫力。

7. 枝豆

枝豆(又稱毛豆)也富含優質蛋白質,可以幫助提升身體的免疫力,一碗枝豆熱量約58大卡。

8. 大番茄

大番茄富含滿滿維他命、植化素及纖維植,滿滿一碗僅26大卡。

9. 粟米仔

蔬菜是居家防疫的好幫手,滿滿一碗的粟米仔不到30大卡,給身體營養又不用擔心變胖!

10. 海苔

市售盒裝海苔,1小盒約6片、熱量僅23大卡,不過要注意鈉含量。

11. 蒟蒻麵

一盒蒟蒻麵的份量有100g,但熱量超低、僅20大卡,適合煮蔬菜湯,或是加進百卡餐食用,非常有飽足感。

12. 無糖綠茶

水喝膩了,在家泡泡茶也很不錯,綠茶的兒茶素可幫助抗氧化,無糖綠茶熱量為零。


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