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饮水|无糖茶饮可否代替水?青瓜番茄15款蔬果助你补水这个竟然第1

浏览: 发表时间:2021-06-08 12:34:27

饮水|无糖茶饮可否代替水?青瓜番茄15款蔬果助你补水这个竟然第1


因为白开水无色又无味,让许多人不是很喜欢它,转头选择有众多口味的台式饮料的怀抱。但如果一直用含糖饮料或无糖茶饮,来代替白开水来补充人体所需要水分的话,其实对于身体也是相当不好的,造成肥胖、糖尿病、泌尿系统结石、心血管疾病等疾病的机率相当大

1. 引发冠心病

2. 造成关节疼痛

3. 代谢功能变差

4. 诱发哮喘(气喘)

5. 容易抽筋

6. 皮肤变差

水分对人体的重要性

从人没有食物吃大约可以撑10天,但3天没有喝水就会死亡,就可以知道水分对生命的维持有多重要性了。维持生命的3大要素是阳光、空气、水,而人体中含有70%都是水分,体内的所有组织器官运作都要靠水来支撑,像是消化系统分泌的消化酵素分解糖类、蛋白质需要有水才能发挥作用、身体代谢完的废物要跟着水分才能被排出体外等等,都在显示水分是维持人体健康的重要关键。

那究竟一天要喝多少水?其实可以从我们每天流失了多少水分去推算,在正常状态下,人体每天透过呼吸及皮肤所排出的水分约600-800毫升,就算人一整天都没喝水,也还是会产生约400- 600毫升的尿液,若以排出的量来推算,每人每天最基本就要摄取1200-1500毫升的水分,但若要维持体内各种器官的顺利运作,在没有任何禁忌症之下,医生则建议成人一天的喝水量要达到2000毫升以上才算足够。

当体内的水份不够时

如果喝水量过少,就非常容易出现尿道感染和结石,或是让体内尿酸过高进而引发痛风,再来常见的还有便秘、干眼及皮肤干燥等,都与每天的喝水量有关。尤其在泌尿道疾病中,大部分可以靠多喝水来改善病情或预防疾病的发生,像是有8成的尿道结石是可以靠多喝水自行排出的,膀胱感染发炎也需要靠多喝水来稀释细菌,并透过尿液将细菌排出体外。

若是因为疾病造成水分的流失,像是肠胃炎不断腹泻,除了要补充水份外,也需要额外补充电解质,以免体内电解质不平衡导致危急情况发生; 还有在感冒时也要多补充水分,因为感冒发烧会增加身体的水分散失,而且水是很好的天然化痰剂,多喝水可以帮助痰液被稀释并且容易排出,感冒会更快好。

对于儿童及青少年而言,在2015年美国所发表的一篇研究中,发现体内在轻度缺水的状态下,会出现头痛、易怒、动作表现不佳、认知或学习功能减退等状况。

水除用喝的,也可以用「吃」来补充

虽然知道水对人体很重要,除了靠喝水来补足人体所需的水外,也可以靠多吃一些含水量的蔬果来补充,再加上蔬果还含有丰富的维他命、矿物质及膳食纤维,对于在个炎热的夏季,也不失为是一个好方法。

在没有无任何食用禁忌症的情况下,就请大家多喝水、也多吃以下的蔬果吧!

1. 青瓜,含水量96.7%。

2. 大白菜,含水量96%。

3. 生菜,含水量95.6%。

4. 芹菜,含水量95.4%。 

5. 番茄,含水量94.5%。

6. 青椒,含水量93.9%。

7. 西瓜,含水量91.5%。

8. 菠菜,含水量91.4%。

9. 杨桃,含水量91.4%。(患有肾脏疾病者应避免食用)

10. 西兰花,含水量90.7%。

11. 西柚,含水量90.5%。

12. 哈密瓜,含水量90.2%。

13. 番石榴,含水量89%。

14. 苹果,含水量87%。

15. 提子,含水量84%。


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